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誰說減脂、健身就只能啃水煮雞胸和白花椰菜？近幾年健康餐盒在台灣不只是飲食潮流，更成了外食族的救星。從舒肥雞胸到黑金藜麥飯，從低油少鹽到高蛋白配比，每一家品牌都在「美味」和「營養」間找到巧妙平衡。
根據《網路溫度計DailyView》觀察近一年關於「外食」網路討論關鍵字，其中如何兼顧減脂、瘦身成效，「超實用的外食減脂菜單範本」經常是社群熱門話題。這次，編輯整理網路討論度最高的10間健康便當店，不管你是健身菜鳥、飲食控管高手，還是單純想減少油膩感的上班族，都能在這份清單裡找到心頭好。
健康便當推薦1.楽坡 Bonbox
便當也能吃出「快樂哲學」！「楽坡」以日式「楽」字為名，標榜舒適清爽的飲食體驗，最大亮點是招牌黑金藜麥飯，將白米、黑米、紅藜與燕麥混合，口感Q彈有層次，餐盒走低碳、高蛋白路線，肉品多以舒肥方式烹調，吃完依然覺得身體很輕盈！編輯私心推薦他們家的新品「炒雞喜歡弁當」低脂雞肉炒得鹹香可口，不但開胃還爽口！
分店資訊：（北部）台北中崙店、台北錦州店、台北忠孝新生店、台北南京三民店、新北大豐店、天母芝山店、信義永春店、台北政大店、板橋莒光店、汐止忠孝店、永和耕莘店、林口文化店；（中部）新竹竹科店、彰化員林新生店
健康便當推薦2.少點鹽健康餐盒
「少點鹽健康餐盒」顛覆水煮即無趣的刻板印象，雖然少油少鹽，卻能吃到鮮甜原味，配餐有黑米飯、水煮蛋、地瓜泥，每日還會更換4種配菜，讓減脂餐也能保持驚喜，他們家的舒肥肉質軟嫩，是健身族常見首選。另外，編輯也很喜歡他們家的松阪豬，使用低溫慢煮鎖住肉汁精華，讓松阪豬達到最佳熟度，口感軟嫩Q彈不柴澀，每一口都能感受到松阪豬獨特的脆嫩層次！
分店資訊：（北部）永和店、萬隆店、板橋店、汐止店、蘆洲店、南港店、內湖民權店、信義店、小巨蛋店；（南部）高雄前金店
健康便當推薦3.Miss Energy 能量小姐
「Miss Energy 能量小姐」成立於2017年，為了想讓顧客取得健康不再困難，所以提供優良的食材製作健康美味的商品，是企業的堅持。直營門市遍布各地，幾乎是「健康餐盒」的代名詞，主打少油少鹽、高纖高蛋白，固定搭配溏心蛋與地瓜，無論是外帶族還是想宅配到家的忙碌上班族，能量小姐幾乎都能滿足需求。編輯最愛他們家的「日式壽喜牛便當」挑選肥瘦比3:7的美國牛五花，搭配獨家日式醬汁配方，不搶過牛肉原本的甜份！
分店資訊：可上官網查詢門市
健康便當推薦4.卡洛貍健康餐盒
想吃健康但又想換換口味？「卡洛貍健康餐盒」讓人忘記「健康＝清淡」的印象，像是「打拋雞」用雞胸肉取代豬絞肉、「蒜泥豬肉片」用低脂豬肉、「雞腿排」改成火烤料理，青菜則用高湯燙熟，既保留風味也減少油膩，難怪成為上班族的心頭好。另外，他們家每雙週會推出限定新品，讓你天天吃也不膩！
分店資訊：北車店、松江南京店、延吉店、內湖行善店、小巨蛋店、內湖瑞光店
健康便當推薦5.夏威魚 Hawaii Poke Box
把夏威夷海風搬進便當盒！「夏威魚 Hawaii Poke Box」主打Poke碗，以鮭魚、鮪魚或舒肥雞為基底，搭配多達16種配菜可自選6樣，還能加點蝦卵或海帶絲，基底除了白米、糙米，還能選馬鈴薯，吃起來更清爽多變。
分店資訊：台北車站店、大安店、信義店、松山車站店、吳興店
健康便當推薦6.JohnnyBro 強尼兄弟健康廚房
「JohnnyBro 強尼兄弟健康廚房」是年輕團隊打造的品牌，標榜高纖、低脂、低GI、高蛋白，由營養師與餐飲顧問共同設計菜單，持續開發新口味。就連甜點也堅持低卡，滿足健身族群「想吃又怕胖」的矛盾心情。編輯私心推薦他們家比較特別的「剁椒燈籠魚」，選用細嫩肥美有「小龍蝦」口感之稱的燈籠魚，加上爆炒新鮮蒜頭、辣椒，吃起來香麻四溢！
分店資訊：天津店、中和店、三峽北大店、永和信義店、板橋四川店、新北樹林
健康便當推薦7.蛋白盒子 The Protein Box
「蛋白盒子 The Protein Box」這家餐盒的核心理念是「健康也能很有靈魂！」以黑米飯為特色，降低脹氣問題，主菜有炭香雞胸、低脂漢堡排、薄鹽鮭魚等，調味不重卻香氣十足，配菜均衡，從玉米筍、水煮蛋到地瓜應有盡有，吃得飽又無負擔，比較特別的是他們家的肉品還有「漢堡排」選項，淋上鹹甜的醬汁、口感很紮實！
分店資訊：承德長安店、台北站店、八德台安店、寧波西店、南海店、三重龍門店
健康便當推薦8.肌肉海灘
「肌肉海灘」顧名思義，專為健身族設計，餐盒比一般便當少40%熱量，堅持「新鮮食材、拒絕加工、保留天然風味」，採用清蒸、水炒、少鹽調味，強調吃得到食材本身的鮮度。他們家也是時常會推出誘人的限定口味，像是「奶油青醬雞」、「黃金流沙雞」，讓你的減脂餐完全不單調！
分店資訊：南京店、信義店、蘆洲光華店
健康便當推薦9.健康水煮餐盒 Dr. Salt
「健康水煮餐盒 Dr. Salt」與小農合作，使用台灣在地溫體豬與當季蔬菜，每款餐盒都經營養師把關，保留最原始的風味，雖然主打水煮，但透過烹調小技巧，口感不單調，讓人能安心享受「無負擔」的美味，像是9月菜單「日式照燒雞腿排」選用去骨厚切雞腿排，經舒肥鎖汁後香煎至外皮金黃，再刷上甘醇的日式照燒醬，鹹中帶甜，最重要的是它不是一般便當裡的小塊雞腿排，而是一整塊厚切大雞腿排！！
分店資訊：官網線上訂餐
健康便當推薦10.純淨食代 Pure Era
「純淨食代 Pure Era」是許多藝人也愛推的高人氣品牌，採用低溫輕煎、窯烤、清蒸的方式料理肉品，調味以橄欖油、海鹽、味噌、橙醋為主，清爽卻不失層次，像是夏天氣候炎熱，許多人可能會沒胃口，他們家就有推出「泰式涼拌蝦」開胃又無負擔！
分店資訊：民生店、松山店
健康便當早就不再是「水煮雞胸＋花椰菜」的無聊選項，從藜麥飯到Poke碗，從舒肥雞到炙燒牛，每一家品牌都展現了「健康」與「美味」可以並存。無論你是想增肌、減脂，還是單純想替便當加點變化，都能在這份TOP10名單找到答案。下次午休時間，不妨換掉油膩排骨飯，來一盒清爽又有層次的健康餐，或許你會發現，減脂生活比想像中更有滋味！
《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，觀察近一年（2024/09/11–2025/09/10）關於「外食」網路討論達259,284筆，熱門關鍵字聚焦食材（例：鹽酥雞、便當、肉類、蔬果、青菜、膳食纖維），衍生出「上班族、營養師、脂肪、油脂、代謝、腸道、外食費、CPI（消費者物價指數）」等字詞。
主圖來源：IG@missenergy_official、@johnnybro_official
