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寒流一波波來襲，氣溫驟降之際，急診室卻往往出現另一個令人不安的現象，如心肌梗塞、腦中風、跌倒骨折、氣喘惡化與心衰竭案例明顯增加。
對此，胸腔暨重症醫學專科醫師 黃軒 近日發文直言，關鍵問題不在「有沒有保暖」，而是很多人用的是「錯誤的禦寒方式」，表面暖了，身體卻正在承受慢性凍害。
6大常見錯誤的禦寒方式
黃軒醫師在臉書指出，冬天不少人自認防寒到位，實際上卻在不知不覺中讓血管、心臟與呼吸系統承受更大壓力，甚至成為冬季猝死的隱形推手。
錯誤1.靠熱飲「撐暖全身」
不少人一冷就灌熱咖啡、熱湯或奶茶，感覺瞬間回溫。黃軒提醒，熱飲只能短暫刺激口腔溫度，對核心體溫幫助有限，反而容易讓人誤判「已經夠暖」，導致穿著不足。結果是手腳持續冰冷、血管收縮更明顯，壓力荷爾蒙上升，反而提高冬季心血管事件風險。
錯誤2.穿太緊、只顧流行不顧保暖
貼身、無保暖機能的外套，看似俐落，卻可能成為「人體冷卻片」。黃軒指出，低溫加上血流受限，會讓外周血管更容易痙攣，寒冷暴露甚至可能讓血壓短時間上升 20–30 mmHg，對高血壓族群尤其危險。
錯誤3.一進家門就洗超熱的熱水澡
「這是冬天最常見、也最危險的習慣之一。」黃軒說，從戶外低溫環境直接進入高溫熱水，會造成血管瞬間擴張，導致血壓劇烈波動，增加洗澡中暈倒、心臟負荷失衡的風險，也是冬季浴室猝死的重要原因。
錯誤4.只穿厚外套，卻不護頭、頸、腳
人體散熱最快的三個部位是頭部、頸部與雙腳。若這些地方沒保暖，即使穿再厚，體溫仍難維持。黃軒提醒，頭部受寒會導致腦部血管收縮，可能引發頭痛、注意力下降，甚至推高血壓。
錯誤5.暖氣開太強、整晚烘乾
室內過熱、過乾，並不等於健康。黃軒指出，乾燥空氣會傷害呼吸道黏膜，增加咳嗽、氣喘急性發作與感染風險，也可能影響夜間血壓與睡眠品質，反而讓免疫力下降。
錯誤6.冷天硬撐高強度運動
冬天適合運動，但前提是充分熱身與保暖。黃軒在急診最擔心的，正是冷天「直接衝出去跑長距離」或在發抖狀態下激烈運動的人。冷空氣刺激氣道，容易造成支氣管收縮，越喘越增加心臟負荷，對本身有心肺疾病者特別危險。
醫師建議真正有效6種禦寒方式
黃軒醫師也整理出較安全、實用的防寒原則，包括：
- 帽子、圍巾、手套，比單穿厚外套更重要
- 洗澡前先讓浴室暖起來，避免溫差過大
- 出門前做短暫暖身，讓身體「醒過來」
- 洋蔥式分層穿搭，不靠熱飲硬撐
- 室內濕度維持在 40～60%
- 心血管疾病患者，冷天避免快步衝出門
黃軒強調，冬天真正的保暖，不是追求「瞬間很熱」，而是讓身體穩定、不受劇烈溫差刺激。看似習以為常的小動作，往往正是冬季健康風險的關鍵分水嶺。
